Sicher abnehmen – einfache Abnehmtipps
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Die Frage wie man abnimmt und vereinbaren dies mit unserem Lebensstil und den modernen Essgewohnheiten, ist nicht leicht zu beantworten.
Abnehmen mit gesunder Ernährung, Sport und Bewegung ist langfristig erfolgreich.
Hier ein paar einfache Abnehmen Tipps:
* 1,5 l Flüssigkeit pro Tag sollten es mindestens sein Löschen Sie Ihren Durst mit Leitungswasser, Mineralwasser, (ev. leicht gesüßte) Tees, stark verdünnte Obstsäfte, Gemüsesäfte statt mit Limonaden, Most, Bier, Wein, …
* Bewusstes Essen hilft, richtig zu essen. Lassen Sie sich Zeit beim Essen. Das macht Spaß, regt an, vielseitig zuzugreifen und fördert das Sättigungsempfinden.
* Vielseitig essen. Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt. Es gibt keine “gesunden” oder “ungesunden” Lebensmittel.
* Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel. Fettarmes Fleisch und fettarmen Aufschnitt bevorzugen. In der Küche hochwertige pflanzliche Speiseöle, wie Olivenöl oder Rapsöl, bevorzugen.
* Bevorzugen Sie mageres Fleisch – egal ob vom Schwein, Rind, Kalb oder Geflügel. Wechseln Sie mit fleischlosen Hauptgerichten ab. Es muß nicht jeden Tag Fleisch auf dem Tisch stehen.
* Fünf am Tag Gemüse und Obst. Frisch, kurz gegart oder auch als Saft liefern Obst und Gemüse reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
* Planen Sie täglich Vollkornprodukte ein: ein leckeres Müsli zum Frühstück, Vollkornbrote und -gebäck, Vollkornnudeln, … Verwenden Sie auch Vollkornmehl zum Kochen.
* Zucker und Salz sparsam verwenden.
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